保健需要从日常行为开始

走、站、卧、坐、动是身体运动的五种基本方式。仔细想想，其实人的一生都是在“行、立、坐、卧、动”五种基本姿势的转变中度过的。按照中国古代的说法，每一种运动都与五脏六气有关，并适应不同的五行。 
如果你想完成日常生活中的养生“工程”，不妨从现在开始，从每一个姿势、每一个小动作开始。 
1，怎么走路： 
古人认为走路要如风，快快乐乐；五行中，它与火相似，因为着火时谁也不着急。因此，久行易伤肝，肝主木，火排木，对代表大地的脾能有补益作用。 
你知道，火很热。因此，正确的行走方式是直视前方3-6米；抬起头寻找“拉起”的感觉，因为火势主导火势；取出缩回的下巴，确保与地面平行；颈部要“挺直”，随身体自然向前移动；肩膀要保持同一水平；背部要稍微“收拢”；胸部不能高举，一定要挺直；手臂不要闲着，上臂自然下垂，身体两侧自然摆动，幅度30-45度，像火焰一样跳跃。这使你走路更轻松愉快，看起来更有气质和威望。所以有人说“抬头挺胸”是走路的关键。 
最忌讳，头朝下胸前，不向上；脚拖地，太慢；四肢不动，手臂懒散；太快，风熄。这是因为用胸低头不仅是最容易带来疲劳的方法，还可能影响心肺功能。用脚底拖地，给人一种邋遢、丑陋的感觉。更重要的是，它会“伤害”关节，肌肉和足弓的脚。像“行军匆匆”一样行走，难免会造成与人相撞的尴尬，发生跌倒、交通事故等事故的风险也会更高。 
健康提示： 
走路时，可以配合一些小动作，如拍手5分钟、揉腹等；肾功能不好的老年人也可以踮着脚走5分钟，通过按摩前掌内侧和大拇指来温肾阳。 
7652.如何站立： 
古人认为站立要松如松，挺直挺拔，有木雕，所以长时间站立会损伤肾气，补充心气。因此，心脏不好的人要站得稳；肾气不足的人要少站。 
不能正确站立，如弯腰；背靠广告牌，双脚交叉；重心向身体一侧倾斜身体弯曲；这增加了肌肉的张力，而另一侧则放松。你没想到的是，内脏的位置也会随着站立姿势而改变。站姿不当会影响内脏系统的正常代谢。 
正确的姿势应该是：要使身体各部位受力均匀，记住这个站立公式：一个轴，三个平衡，四个弯曲，这是基于生理结构和生物力学的。”“一轴”是指脊柱应保持垂直状态，腰背应平直；“三平衡”是指左右肩、骶骨（相当于腰带）和下肢应保持在同一水平线上；“四弯”与脊柱的形状有关。脊柱不是一条直线。它有四个生理弯曲：前颈凸、后胸凸、前腰凸、后骶骨凸“军事姿势”不是最好的站立姿势，因为肌肉过于紧张“站得很松”也有“放松”的意思。站立时，你可以稍微弯曲双腿，双手自然平放。 
健康提示： 
长时间站立很难，尤其是老年人。你可以闭上眼睛，深呼吸，练习肺活量；你可以把双手和手指举过头顶来支撑身体；你也可以走起来，握手，扭腰。 
3，怎么坐（见）： 
古人认为正确的坐姿应该是以钟为准，保持全身的暂时休息，这样才能使全身得到充分的修养。一旦发生了什么事，它就会响起来。所以久坐，只要会伤感，通阳火，补肺气。 
现代人最常见的坐姿如下：1。弯腰紧盯屏幕。向一边倾斜；3。“思考“用手支撑鳃；4。”146腿“看起来很舒服；5。用你的头和肩膀打电话。 
在这一点上，如果你从背部画出脊柱的草图，它扭曲的姿势会让你大吃一惊。“四弯”完美的生理弧线被我们硬扭成S形。他们努力支撑身体的重量，没有美感。很多颈椎病、肩痛、腰痛、静脉曲张、眼部问题都是坐姿不当引起的。 
正确的坐（观）姿应该是：长时间观察和阅读，眼睛与物体的距离约为60厘米；你可以借助坐垫帮助身体靠近椅背，等待物体被看见，如电脑适当“抬起”，以确保视线略低于电脑中心。试着这样做：手臂应该在肘关节处形成直角，大腿和背部应该形成直角（背部应该靠近椅背），腿部应该在膝盖处形成直角。 
健康提示：当你累了的时候，你可以静静地坐一会儿，稍微闭上眼睛，什么都不要想。在工作中，全身跳动法是最好的“健脑功”，它能让你紧张忙碌的精神得到放松。方法是：沿小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部用双手一路走，每次10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、风池穴等，每穴按摩1分钟。此外，在头上写“米”，擦脸、拖耳朵都很方便。你可以在车里或工作的时候做。当然，最重要的是，每坐40分钟，就要站起来，走来走去，扭腰摇头，哪怕喝水上厕所。 
9484.如何说谎： 
古人认为说谎要像“弓”，腿要自然弯曲，心要平静如水，这样才能消除分心。因此，它具有五行水的特点，所以古人认为长躺会伤肺气，补肝气。因此，一个人的肺不好大多与不正确的俯卧姿势有关；肝气不足的人应该掌握正确的俯卧姿势。 
半躺着看电视，蜷缩在沙发上，四肢平卧，双手放在胸前，以及“青蛙”式躺着都不是正确的姿势。它很容易导致呼吸不畅，增加器官和肌肉不必要的负担，甚至影响睡眠质量，从而引发更多的健康问题。 
正确的姿势是：一种是右侧躺着，特别适合老年朋友；另一种是“像弓一样躺着”。对于健康人来说，右侧卧位可以避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消除疲劳。不过，如果肝胆不好，建议采用左侧卧位；心脏病较重的人应听从医生的建议，是采用坐位还是半卧位。当然，如果改变睡姿会让你无法入睡，不妨保持原来的习惯。 
健康提示： 
睡觉前平躺在床上，可以揉腹健脾胃。方法是：绕中腹，右手放在左手背上，以中等力度逆时针揉30次，然后左手放在右手背上，顺时针揉30次。年轻的朋友也可以花15分钟左右做两个动作，瘦腰瘦腿。第一种是：平躺下屈膝（两膝之间的距离与肩宽相同），右手摸左膝，左手摸右膝，双手旋转15次；第二种是平躺，双腿伸直，上身不动，转动左右腿与上身成直角15次。 
有人认为运动和锻炼有益于健康和繁荣，但实践和科学证明，过度剧烈的运动和长期的锻炼肯定对身体有害。因此，古人认为长期运动会损伤筋骨，释放精气和能量，补充脉搏和能量。与静态相比，动态是阳，静态是阴；动态和静态需要平衡；阴阳需要和谐。过猛的动作与五行中的杨劲相似，庚金，刚劲犀利，金来克木，故不利于精骨；筋主木，脉主火，金来克木，谓裂甲引鼎现象，故补脉能。 
因此，身体需要锻炼，但最好不要长时间做剧烈运动；适量是合适的，符合健康的方式。所以我们经常看到运动员是“长期”的病人，他们中的大多数人都患有疾病。这就是为什么。